Amorze być taki plan.Nie startuje Jeszcze trenuje tajski boks gdzieś 4 miechy wcześniej trenowałem taekwon do tam trochę startowałem FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt [...]
Przykladowy plan na dwa dni: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano [...]
[...] wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię, A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary? 5. pompki na poręczach 2x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8 5. Uginanie [...]
Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :) Ty to chłopie w ogóle przeczytałeś ? Czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Przeczytaj to jeszcze raz w takim razie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.
[...] oporu) Czw (triceps) * wyciskanie sztangi zza glowy podchwytem (3 serie po 8 powtórzeń) * ćwiczenia na ławeczce poziomej ze sztangą (4 serie po 10) * wyciskanie francuskie * pompki na pręczach (krzesłach Pt (klatka brzuch) * Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (5 serii od 12 do 8 powtórzeń) * rozpiętki * wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po [...]
Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.
[...] prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s max B)RDL 2s przysiady 2s wiosłowanie młotkowo mocnołamana 2s dzien dobry 2s wyciskanie skos hantle 3s arnoldki 2s uginanie sztangi 2s pompki na poreczach 2s wspiecia w siadzie 2s C) przysiady 4s wiosłowanie podchwyt 2s wiosłowanie szeroko 2s wyciskanie płasko 3s unoszenie hantli w opadzi 2s uginanie z [...]
[...] na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie stojąc - pompki na poręczach 2. Środa (BICEPSc + PlECY) Biceps - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]
Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]
[...] - wznosy bokiem ze sztangielkami 3x6/8 - wznosy bokiem w opadzie ze sztangielkami 4x6/8 KAPTUR: - wznosy ramion 6x10/12 Piątek: WOLNE Sobota: PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6/8 - martwy ciąg 4x6/8 - wiosłowanie hantelką 4x6/8 TRICEPS: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6/8 - wyciskanie francuskie 4x6/8 - pompki na poręczach 3x max -
moze byc taki narazie plan na klatke i trip?: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax ile wyciagne, ale malo i jak?
DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]
Trening 1 Wyciskanie leżąc płaska 20kg x 25 / 40kg x 12 / 60kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 80 kg x 4 / 85kg x 4 + 3 negatywy Wyciskanie leżąc hantli na ławce 30° 28kg x 6 / 28kg x 5 / 25kg x 6 / 25kg x 6 Rozpietki na ławce płaskiej 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10 kg x 12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki (Okazało się ze mam strasznie słabe [...]
[...] że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym wieku 14 lat i kolana są prawie [...]
Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]
no jakis tam plan mam ulozony..pompki hantle i te inne ;)
[...] byc) wiec jezeli ci jest latwo w tym zakresie znaczy ze ciezar za maly - to tez bede kontrolowac . Dzien1. 1a. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 2x15-20 90sek przerwy 1b. pompki (takie jakie potrafisz zaczynasz od meskich (jak jestes w stanie wykonac), poprzez damskie az do w oparciu o sciane) 2x15-20 90sek 2a. wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] jakieś 3 lata temu Opisz swój plan treningowy : w czasie regularnych treningow pon klata, wt plecy i barki, sr biceps, triceps, czw nogi. w czasie nieregularnych robie pompki i inne takie z wlasnym ciezarem ciala na ogol. Cel cyklu : sucha masa, poprawa sylwetki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2013 jesień Tendencja do [...]
Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
